BMR/TDEE 熱量計算器
計算基礎代謝率和每日總熱量消耗，幫助規劃飲食
個人資料
基礎代謝率 BMR
1618
kcal/天
每日總熱量 TDEE
2507
kcal/天
公式說明：Mifflin-St Jeor 公式 — 男性：10 x 體重 + 6.25 x 身高 - 5 x 年齡 + 5，再乘以活動係數 1.55 得到 TDEE。
巨量營養素建議（蛋白質 30% / 碳水 40% / 脂肪 30%）
減脂（-500 kcal）
2007 kcal/天
151g
蛋白質
201g
碳水
67g
脂肪
維持
2507 kcal/天
188g
蛋白質
251g
碳水
84g
脂肪
增肌（+300 kcal）
2807 kcal/天
211g
蛋白質
281g
碳水
94g
脂肪
AI 智慧分析
※ 計算結果僅供參考，實際熱量需求因人而異，建議諮詢營養師。